SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Dzień 5 nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-05-24 17:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia dodać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-08-25 14:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST + Boks Pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem ciekawy trening i chciałbym zadać kilka pytan odnośnie tego treningu: HST: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku szoroko 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x10 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 3x10 1. Czy trening powinien wyglądać tak, że 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2012-06-01 11:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa co sadzicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-01-24 11:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s; Wspięcia na palcach 2s; Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s; Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 1s; Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego 2s; wiosłowanie 1s; Martwy ciąg (co drugi trening) 1s; Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s; Unoszenie sztangielek bokiem 1s; Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-12-15 23:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Średnio zaawansowany AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powt - prostowanie ramion na wyciągu jak wyzej B -> nogi, plecy,biceps - przysiady 4 serie po 8-12 powt - prostowanie nóg na wyciągu jak wyzej - uginanie nóg na wyciągu jak wyzej - MC 4 serie 12-8 powt - wiosłowanie jak wyzej - podciaganie na drążku jak wyzej - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-8 - uginanie na modlitewniku 4 serie 12-8

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-06-07 16:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - trening kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2013-09-08 12:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-02-02 16:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dwa lata trenuje boks jednak teraz chciałbym nieco wzmocnić się na siłowni. Postawiłem na trening FBW. Proszę o ocenę. Poniedziałek Nogi: Suwnica Plecy: Ściąganie rączki do klatki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie na płasko Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2017-05-04 01:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywne FBW 5x5

    Temat
    Trening w domu

    Witam, daję do oceny zmodyfikowany plan FBW 5x5. Głównie odpuściłem sobie tyle przysiadów z powodu meczów, które gram w weekendy, a także lubię minimalistyczne plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji. A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-05-06 16:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim! Prosiłbym was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :) TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem ?x? Wiosłowanie hantlem 5x5 Negatywne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2016-08-29 16:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x6-12 HIPER -wyprosty maszyna 4x6-12 -wykroki 4x6-12 -suwinica 4x6-12 -łydki 5xMAX 2.ŚRODA (PULL): -Martwy ciąg 5x1-6 -wiosłowanie 4x6-12 -przyciąganie linki do brzucha 5x6-12 -szrugsy hantle 4x6-12 -ściąganie drążka 4x6-12 -sztanga biceps 4x1-6 -hantle supinacja 4x6-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2019-08-17 21:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do korekty - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-08-07 11:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Pon klata ,biceps prosta ławka 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpiętki 12x4 modlitewnik uginanie rąk stojąc uginanie sztangielek w podporze o udo(kolano) wtorek plecy triceps wiosłowanie 12x4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4 Francuskie 12x4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-08-28 01:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy 40, (więcej obciążeń nie brałem bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-11-14 16:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan na poczatek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-09-25 20:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebne fbw od zaraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2011-11-13 23:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Trening :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-04-22 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Split] 4x week / do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-01-17 14:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla fighter

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, od jakiegoś czasu trenuję kickboxing (planuje trenować MMA, ale póki co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2018-02-01 09:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)